Post Workout Là Gì

     
Bạn đang xem: NEW “Pre Workout & Post Workout Là Gì sau thời điểm Tập Gym và Tpbs Đúng Chuẩn tại Thái đánh Gallery

Kính thưa phát âm giả. , Thái tô Gallery sẽ đưa ra nhận xét khách quan lại về những tips, tricks hữu dụng cho cuộc sống với nội dung bài viết “Pre Workout and Post Workout Là Gì sau khi Tập Gym với Tpbs Đúng Chuẩn

Phần các nguồn đều được update tin tức từ các nguồn trang web nổi tiếng khác nên có thể vài phần khó hiểu.Bạn vẫn xem: Post workout là gì

Mong mỗi cá nhân thông cảm, xin nhận góp ý cùng gạch đá dưới comment

Xin khách hàng đọc nội dung này ở chỗ yên tĩnh cá nhân để đạt tác dụng tốt nhấtTránh xa toàn bộ các dòng thiết bị gây xao nhoãng trong quá trình đọc bàiBookmark lại bài viết vì bản thân sẽ update liên tiếp

Ăn gì trước và sau khoản thời gian tập thể dục, tập gym?Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mới tham gia môn thể thao này thắc mắc. Ngoài các vấn đề như bài xích tập, tập ra sao cho đúng… thì chế độ dinh chăm sóc khi bè bạn hình, tập thể hình là cực kỳ quan trọng. Để bổ sung cập nhật năng lượng cho buổi tập hiệu quả và cung ứng dinh dưỡng nhằm cơ bắp hồi sinh và phạt triển.

Bạn đang xem: Post workout là gì


*

Bữa nạp năng lượng trước lúc tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn số 1 trong việc giúp liên quan và buổi tối ưu hóa hiệu quả buổi giao lưu của cơ bắp trong quy trình tập luyện của bạn. Chìa khóa cho một bữa tiệc trước khi chơi là bao gồm sự thăng bằng giữa carbohydrate cùng protein (tỷ lệ 2: 1), tuy thế hãy nhớ không vượt trên mức cho phép này.

Theo lời khuyên răn của chuyên viên dinh chăm sóc Rania Batayneh, tác giả cuốn sách The One One One Diet, bữa tiệc trước lúc tập luyện nên có 4 lòng trắng trứng, 3 xúc xích gà. Và một ly yến mạch đến bữa sáng, một miếng ức con gà rán, ¾ ly gạo lứt và một cốc rau cho bữa trưa, một chén bát yến mạch trộn với một thìa bột protein trước lúc tập thể dục.

Ăn gì sau khoản thời gian tập thể thao (Bữa ăn sau khoản thời gian tập luyện)


*

Bữa ăn sau khi tập luyện đặc trưng quan trọng bởi vì nó giúp về tối ưu hóa quy trình phục hồi và xây đắp cơ bắp của bạn. Quá trình tái tạo thành cơ cơ bản bước đầu vào ngày sau thời điểm buổi tập kết thúc. Bữa ăn sau khi tập luyện đảm bảo cung cấp khá đầy đủ các chất vậy thể cần thiết để hồi sinh và kiến tạo cơ bắp.

Xem thêm: Đai Ốc Là Chi Tiết Có Ren Gì, Đinh Vít Là Chi Tiết Có Ren Gì

Sau lúc tập luyện, các bạn sẽ cần những carbohydrate hơn nữa để bổ sung lượng mặt đường trong máu và lượng glycogen thuộc với mặt đường tiêu hóa nhanh. Để đạt được mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ về đến những nguồn chất to lành mạnh bao gồm hạnh nhân, trái óc chó cùng quả bơ trước và sau khi tập luyện. Theo lời khuyên răn của Rania Batayneh, một bữa ăn sau thời điểm tập nửa tiếng nên gồm một ly sinh tố protein với 2 lòng trắng trứng (để bổ sung cập nhật thêm protein và tạo nên ly sinh tố đặc hơn), 2 thìa hộp sữa chua Hy Lạp, một thìa bột protein, nửa trái chuối. , 1 thìa quế, một ly nước hoặc sữa và một ít đá.

Siêu thị năng lượng Tôi cũng khuyên chúng ta nên nhớ, chính sách ăn uống cần được điều chỉnh theo giới tính / lứa tuổi / cường độ tập luyện / mục tiêu tập luyện / thể trạng… Điều trước tiên cần chú ý là năng lượng. Hấp thụ, kết hợp protein, carbohydrate và chất béo trong những bữa ăn uống chính và bữa phụ (công thức 1: 1: 1).

Làm nỗ lực nào để đảm bảo dinh dưỡng cho 2 bữa ăn? ăn trước và sau thời điểm tập thể dục?

Ngoài gần như thực phẩm chúng ta cũng có thể dễ dàng sản xuất cho bản thân như: chuối, bánh mì, trứng, sinh tố trái cây, sữa chua,… thì phương án tối ưu và kết quả nhất chính là whey protein.

Xem thêm: 15+ Chủ Đề Học Tiếng Anh Cho Trẻ Mầm Non Dễ Thuộc Lòng Nhất, 50 Từ Vựng Tiếng Anh Cho Bé Từ 1 Đến 5 Tuổi

Cửa hàng thể dục Siêu thị năng lượng cung cấp cho bạn những sản phẩm cung cấp tốt nhất cho mình trong việc tập thể hình, nhằm bảo đảm an toàn dinh dưỡng trong những buổi tập, đặc biệt là trước và sau thời điểm tập.